Bis zu 3 cm. Die App scannt deine Haltung von der Seite und sperrt TikTok, Instagram & Co. kurz, bis du dich aufrichtest. Kopf hoch!
Aufrecht trägt dein Nacken rund 5 statt bis zu 27 kg (Modellrechnung). Das beugt Verspannungen vor.
Apps machen kurz Pause, bis du dich aufgerichtet hast. Du entscheidest öfter selbst, wann es genug ist.
Aufrecht wirkst du offener und selbstbewusster. Und mit der Zeit hältst du dich von selbst so.
Dein Körper gewöhnt sich an die Haltung, in der du am meisten Zeit verbringst. Bei den meisten ist das der Kopf über dem Handy. Darum holt Kopfhoch dich jeden Tag immer wieder hoch, genau dann, wenn du am längsten runterschaust. So gewöhnst du dich Stück für Stück um.
Hängst du lange in TikTok, Instagram & Co., sperrt Kopfhoch sie kurz: „Kopf hoch!“. Aufrichten, „Aufgerichtet ✓“ tippen, weiter geht's. Lieber ohne Sperre? Dann kommt nur eine kurze Erinnerung.
Über den Tag verteilt erinnert dich Kopfhoch: „Kopf hoch! Schultern zurück.“ Jedes Aufrichten zählt als Punkt fürs Tagesziel, direkt in der Mitteilung, in der App oder mit einem Tipp aufs Widget. Höchstens etwa einmal pro Stunde.
Handy hinstellen, seitlich davor stellen, 5 Sekunden still halten. Kopfhoch zeigt dir, wie viele Zentimeter dein Kopf vor der Ideallinie steht und wie viel Größe deine Haltung versteckt.
Dein Plan passt zu deinem Scan: Chin Tucks, Türrahmen-Dehnung, Wall Angels und mehr. Einfache Übungen im Stehen und Sitzen, jede mit Figur, Takt und Timer.
Jeden Tag siehst du, wie oft du dich aufgerichtet hast, wie viele Tage du dein Ziel geschafft hast und wie lang deine Serie ist. So wird aufrecht Stück für Stück zur Gewohnheit.
Der Scan schneidet nur deinen Umriss aus. Das Kamerabild wird sofort verworfen.
Die Erkennung läuft mit Apple Vision direkt auf dem Gerät. Wir haben keinen eigenen Server.
Kein Login nötig. Auf Wunsch sichert Kopfhoch deine Werte in deinem iCloud, abschaltbar in den Einstellungen.
Kurz aufs Handy schauen ist harmlos. Das Problem sind lange, starre Phasen. Darum setzt Kopfhoch auf kleine Unterbrechungen statt auf Verbote.
Last auf dem Nacken bei 60° Kopfneigung, laut einer Modellrechnung. Aufrecht sind es etwa 5 kg.
Modellrechnung: Hansraj, Surgical Technology International, 2014kleiner bist du abends als morgens. Ganz normal: Die Bandscheiben geben im Lauf des Tages etwas nach.
Die beste Haltung ist die nächste.
Abwechslung schlägt Perfektion. Lieber oft kurz aufrichten als stundenlang gerade sitzen.
Danach holst du dir den ganzen Coach. Abgerechnet über Apple, jederzeit kündbar.
Kündigen in den Einstellungen deines iPhones unter Apple-ID → Abonnements.
Nein. Nach der Pubertät wächst niemand mehr, egal was andere Apps versprechen. Mit aufrechter Haltung wirkst du aber größer, je nach Haltung bis zu 3 cm. Wie viel es bei dir ist, zeigt dein Scan.
Nicht ganz. Kopfhoch ist eine Haltungs-App. Die App-Sperre ist kurz und hat nur ein Ziel: dass du den Kopf hebst. Danach geht's sofort weiter. Du wählst selbst, welche Apps dabei sind, und kannst die Sperre jederzeit ausschalten.
Weil du die meiste Zeit nicht trainierst, sondern aufs Handy schaust. Dein Körper gewöhnt sich an die Haltung, die du am häufigsten hast. Darum setzt Kopfhoch genau dort an: Die kurze Sperre holt dich aus langen Phasen mit Kopf unten, und jedes Aufrichten gewöhnt dich ein Stück um. Die 5 Minuten Übungen helfen dabei.
iOS lässt keine App im Hintergrund messen, wie du den Kopf hältst. Kopfhoch nutzt deshalb Apples Bildschirmzeit: Du wählst Apps wie TikTok oder Instagram, und nach ein paar Minuten darin kommt „Kopf hoch!“. Ohne ausgewählte Apps erinnert dich Kopfhoch über den Tag verteilt, höchstens etwa einmal pro Stunde.
Der Scan nutzt Apples Körpererkennung und rechnet aus deinem Seitenprofil, wie weit dein Kopf vor den Schultern steht. Das sind angenäherte Werte, keine medizinische Messung. Dein Scan ist dein Startpunkt, danach zählt, wie oft du dich im Alltag aufrichtest.
Nein. Kopfhoch hilft dir, deine Haltung zu verbessern und deinen Nacken zu entlasten. Bei Schmerzen, Taubheit oder Schwindel brich die Übungen ab und lass es ärztlich abklären. Kopfhoch ersetzt keine medizinische Beratung.
Sie bleiben auf deinem iPhone und, wenn du willst, in deinem eigenen iCloud. Wir speichern kein Foto, nur deinen Umriss. Es gibt kein Konto und keinen Kopfhoch-Server. Alles Weitere steht in der Datenschutzerklärung.
In den Einstellungen deines iPhones: oben auf deinen Namen tippen, dann Abonnements → Kopfhoch. Kündigst du in den 3 Gratis-Tagen, zahlst du nichts. Mehr Hilfe findest du im Support.
Ein iPhone mit iOS 17 oder neuer. Eine Android-Version gibt es noch nicht.
Kopf hoch!
Kopfhoch